Diafragmatisk pust med magen
Å puste med magen, eller diafragmatisk pust (med mellomgulvet) er en helt annen måte å få oksygen til cellene på fra et fysiologisk ståsted. Når du puster dypt; det fører til at magen synker ned i stedet for at brystet stiger opp.
Den enkleste måten å legge merke til om du puster godt er å ta et øyeblikk og se om du lar magen få synke ned / utvide seg utover (nedover) på innpust. Prøv nå mens du leser å ta noen pust der du med hensikt lar magen hvile og utvide seg på innpust, mens du lar utpusten gi slipp og flyte ut naturlig av seg selv.
Denne type pust du akkurat gjorde fører til en naturlig bevegelse i mellomgulvet, som en muskuløs paraply på bunnen av din brystkasse som skiller brystet og magen - som trekker luft inn og masserer indre organer i en rytmisk måte. Dette er måten barn pusten, og det er slik vi var ment å puste ganske mye hele tiden. Dette stimulerer det parasympatiske nervesystemet for hvile og helbredelse.
Her er beskrevet litt mer utfyllende hvordan du kan puste diafragmatisk pust med magen:
1. Du kan gjøre dette sittende på en stol (på kontoret eller hva som helst( eller stående eller liggende. Kjenn at du gir deg selv rom til å senke skuldrene et øyeblikk, la kroppen og sinnet få hvile og synke ned for noen minutter.
2. La deg hvile helt ned i magen, og la magen få synke ned og utvide seg naturlig på innpust. (pust gjerne gjennom nesen om det føle ok for deg)
3. På utpust gir du ganske enkelt slipp og lar pusten flyte naturlig ut. Om du er stresset eller sliten la dette også flyte ut sammen med utpusten. Når du naturlig slapper av og gir slipp på utpust slik vil du kanskje legge merke til at utpusten varer noe lenger inn innpustene, men bare la det skje naturlig.
4. La inn pusten flyte inn og fylle deg med liv. Ved at du slapper av lar magen synke ned og utvide seg lar du deg selv få bli fylt med mer nytt friskt pust, liv og oksygen. Utpusten gir naturlig slipp og frigjør spenninger og stress.
5. Gjenta 5-10 ganger.
Gjør gjerne slike åndedrag noen ganger om dagen, før du legger deg til å sove, og når du våkner opp om morgenen, og gjerne i løpet av arbeidsdagen. Jeg utfordrer deg til å prøve det - jeg tipper at du faktisk vil føle stressnivået avta etter bare noen dype åndedrag.
Den enkleste måten å legge merke til om du puster godt er å ta et øyeblikk og se om du lar magen få synke ned / utvide seg utover (nedover) på innpust. Prøv nå mens du leser å ta noen pust der du med hensikt lar magen hvile og utvide seg på innpust, mens du lar utpusten gi slipp og flyte ut naturlig av seg selv.
Denne type pust du akkurat gjorde fører til en naturlig bevegelse i mellomgulvet, som en muskuløs paraply på bunnen av din brystkasse som skiller brystet og magen - som trekker luft inn og masserer indre organer i en rytmisk måte. Dette er måten barn pusten, og det er slik vi var ment å puste ganske mye hele tiden. Dette stimulerer det parasympatiske nervesystemet for hvile og helbredelse.
Her er beskrevet litt mer utfyllende hvordan du kan puste diafragmatisk pust med magen:
1. Du kan gjøre dette sittende på en stol (på kontoret eller hva som helst( eller stående eller liggende. Kjenn at du gir deg selv rom til å senke skuldrene et øyeblikk, la kroppen og sinnet få hvile og synke ned for noen minutter.
2. La deg hvile helt ned i magen, og la magen få synke ned og utvide seg naturlig på innpust. (pust gjerne gjennom nesen om det føle ok for deg)
3. På utpust gir du ganske enkelt slipp og lar pusten flyte naturlig ut. Om du er stresset eller sliten la dette også flyte ut sammen med utpusten. Når du naturlig slapper av og gir slipp på utpust slik vil du kanskje legge merke til at utpusten varer noe lenger inn innpustene, men bare la det skje naturlig.
4. La inn pusten flyte inn og fylle deg med liv. Ved at du slapper av lar magen synke ned og utvide seg lar du deg selv få bli fylt med mer nytt friskt pust, liv og oksygen. Utpusten gir naturlig slipp og frigjør spenninger og stress.
5. Gjenta 5-10 ganger.
Gjør gjerne slike åndedrag noen ganger om dagen, før du legger deg til å sove, og når du våkner opp om morgenen, og gjerne i løpet av arbeidsdagen. Jeg utfordrer deg til å prøve det - jeg tipper at du faktisk vil føle stressnivået avta etter bare noen dype åndedrag.