Kapalabhati
Kapalabhati pust er et avansert yoga pusteteknikk som tilbyr en rekke fordeler. Dette er en rensende pust, (egentlig en litt avansert pusteøvelse, men prøv deg om du føler deg klar for det) den kan hjelpe deg å slippe stress og giftstoffer fra sinnet og kroppen, og også bidra til å frigjøre negative følelser, kan hjelpe til å riste av treghet og gi mer energi. Den består av en serie med kraftfulle utpust fulgt av passive innpust
De fleste som praktiserer Kapalabhati regelmessig vil fortelle deg at de gjør det fordi det gir dem en energi boost og en bølge av varme. Det er mange grunner til å gjøre denne øvelsen, herunder:
Det som er viktig å huske for denne øvelsen er dine innpust er passive og dine utpust er kraftfulle, med en litt kraftig bevegelse i magen. Start denne praksisen i sakte tempo, og med tiden kan du bygge litt fart hvis det føles behagelig for deg å gjøre det.
NB: Ikke øve Kapalabhati hvis du er gravid, eller hvis du har høyt blodtrykk, magesår, hjertesykdom, eller magesmerter. Du bør også stoppe eller bremse ned hvis du føler deg svimmel eller engstelig. Du bør heller ikke gjøre den rett etter du har spist.
Har ikke selv lagt ut noen video for dette. Men fins mange Youtube videoer om Kapalbhati.
De fleste som praktiserer Kapalabhati regelmessig vil fortelle deg at de gjør det fordi det gir dem en energi boost og en bølge av varme. Det er mange grunner til å gjøre denne øvelsen, herunder:
- Renser lungene og luftveiene
- Styrker mellomgulvet og magemusklene
- Frigjør toksiner
- Øker oksygen til cellene, renser blod i prosessen
- forbedrer fordøyelsen
- aktiverer, og klarner tankene
- Fokuserer oppmerksomhet
- Varmer kroppen
Det som er viktig å huske for denne øvelsen er dine innpust er passive og dine utpust er kraftfulle, med en litt kraftig bevegelse i magen. Start denne praksisen i sakte tempo, og med tiden kan du bygge litt fart hvis det føles behagelig for deg å gjøre det.
- Sitt komfortabelt i oppreist stilling. Hvis du sitter i en stol, sørg for å plassere begge beina på bakken.
- Ta et dypt, rensing åndedrag før du begynner, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Pust dypt gjennom nesen, fylle magen med luft om ¾ måte full.
- I en rask bevegelse, kraftig pust ut all luft fra lungene mens du trekker navlen inn mot ryggraden. Den primære bevegelsen er fra mellomgulvet.
- Tillat lungene for å fylle opp naturlig, uten anstrengelse som magen vokser.
- Utfør denne syklusen 10 ganger, deretter la pusten din for å gå tilbake til normal og observere fornemmelser i kroppen din.
- Gjenta disse syklusene av 10 bevegelser, 3 til 4 ganger.
NB: Ikke øve Kapalabhati hvis du er gravid, eller hvis du har høyt blodtrykk, magesår, hjertesykdom, eller magesmerter. Du bør også stoppe eller bremse ned hvis du føler deg svimmel eller engstelig. Du bør heller ikke gjøre den rett etter du har spist.
Har ikke selv lagt ut noen video for dette. Men fins mange Youtube videoer om Kapalbhati.