50 timers Kriya Yoga utdanning
Oppstart 24. mai
Utdanningen starter 24. mai 2024 og går over 2 helger
Om Utdanningen:
Yogalærerutdanning med fokus på Kriya yoga.
Under utdanningen oppmuntres og inspireres til å integrere en daglig kriya yoga praksis.
Utdanningen passer både for deg som allerede er yoglærer men ønsker mer erfaring og fordypning i dypere og mer meditative aspekter av yoga samt fordypning i subtilere pranayama tilnærming. men også for deg som ønsker å bruke utdanningen bare for egenutvikling (fysisk, psykisk, åndelig) og å fordype deg din egen kriya yoga praksis med pranayama, meditasjon, noe asana og helhetlig livsstil.
Utdanningen gir en grunnleggende og god holistisk innføring i kriya yoga og dens fysiske, energetiske, psykiske og spirituelle side
Gjennom utdannelsen vil du få erfaring med:
- Lære og få god erfaring med 1 kriya yoga serien med dens ulike asana/stillinger, fokus/bevistthetspunkter (dristhi). pranayama, mudraer og mantraer
- Innføring i Patanjali sine yogasutraer og dens 8 lemmer (Ashtanga yoga) (yoga filosofi - Yama og Niyama med mer)
- Noe yoga filosofi slik som om de subtile kroppene
- Meditativ tilnærming til yogapraksis
- Pranayama (pusteøvelser og livskraft øvelser)
- Litt annet slik som litt om kosthold
Alt dette blir blir gravis introdusert i passende mengde som en naturlig utvikling og fordypning gjennom utdannelsen.
Det å gjennomføre en slik utdanning medfører typisk en egenutvikling både fysisk, psykisk og emosjonelt.
Fellesskapet i gruppen og delinger underveis vil gjøre utdanningen inspirerende og støttende.
Mer om Kriya Yoga
Kriya Yoga
Når vi tenker på Yoga i vesten i dag, tenker vi ofte på fysiske øvelser. Yoga er langt mer en bare fysiske øvelser. Yoga betyr forening, og handler om å komme fra det å oppleve oss selv som separerte til å oppleve oss som hele eller forenede med den store helheten. Den fysiske yoga som er blitt så populær i dag er svært nyttig og virker helende på mange plan. Den virker på det fysiske, slik at den fysiske kroppen blir smidigere, sterkere og mer harmonisk. Den hjelper også til at energiflyten inni den fysiske kroppen flyter bedre. Dette kan igjen gjøre det lettere for sinnet å være harmonisk og klart. Kriya Yoga jobber mer direkte på energiflyten i kroppen og på sinnet. Og er en enda mer direkte måte å skape ro og klarhet i sinnet. Kriya Yoga praksis skaper en energiflyt som gjør en oppløftet, på en fin og harmonisk måte. Som igjen trekker sinnet og intuisjonen mot en mer meditativ opplevelse. En opplevelse der sinner er stille, klart og fokusert, der man kan erfare den underliggende stillheten som finnes overalt alltid.
Betydning av Kriya.
Ordet Kriya er sammensatt av to stavelser, kri og ya. I sanskrit, betyr kri - karma - handling, og ya betyr den store sjel eller Atma. Ordet Kriya indikerer sjelens handling, eller handlig som fører til forening med den store sjel. Ordet yoga kommer fra sanskrit yuj som betyr forening.
Praksisen med Kriya Yoga er basert på pusten, hjernen og ryggmargen.
Sinnet er i konstant bevegelse. Våre indre og ytre handlinger endrer seg hele tiden, og dette gjenspeiles av vår åndedrag. Når vi er redd pusten er opphisset, når vi føler glede pusten er annerledes. Når pusten er rolig, er sinnet rolig. Siden Kriya Yoga er basert på pusten, kan du øve opp nærværet på pusten under hele dagen.
Undervisningen i Kriya Yoga er gjort gradvis, du lærer videregående teknikker etthvert som du er klar for det eller har nok erfaring.
Ved Kriya Yoga praksis vil Prana shakti (livskraften) strømme fra bunnen til toppen av ryggraden, og deretter omvendt fra toppen til bunnen, av ryggraden. På denne måten blir alle chakraene (energisentre) berørt av livskraft. Ved å praktisere Kriya Yoga stimulerer vi utviklingen av chakraene og vi magnetiserer ryggraden og hjernen. Dette gjør at vi får åpnet opp for en meditativ opplevelse.
Ved praksis av Kriya Yoga vil du gjerne umiddelbart kunne merke en behagelig effekt, en type fred eller 'salighet' etter endt praktisering er ikke uvanlig.
Kriya Yoga tradisjonen er best beskrevet i boken "En Yogis selvbiografi" av Paramahansa Yogananda, en bok som kan anbefales på det aller varmeste. Den har inspirert utrolig mange. Og for Parabhakti (som skriver her) er det min livs favoritt bok, jeg kommer alltid tilbake til den for inspirasjon.
Tilbakemelding fra noen tidligere studenter:
"Dette er et utdanning med dypere mening. Den vektlegger både det kroppslige, det mentale og det åndelige ved yoga i like stor grad. Lærerne henter fram den dype visdommen i tradisjonen, og underviser med ekthet. De er autentiske, kloke og sensitive, og balanserer formidlingen med respekt og alvor, men også med glimt av herlig humor. De er ekte, forankrede lærere som har integrert det de underviser. De formidler visdommen på en varm og klar måte.
" Bodil Skadberg, Finnskogen Retreat
"Norsk meditasjon og yoga skole rommer en varme og vennlighet helt utenom det vanlige. Den dype kunnskapen og kjærligheten til fysisk yoga og spirituell praksis som teamet underviser er inkluderende og ekte. Det er rom for alt og alle, det er rom for latter og glede, alvor og ettertenksomhet. Rolige og kloke refleksjoner rundt verden og mennesket, vår åndelighet og kobling med naturen er ikke dømmende presentert. Vi lærer om oss selv og andre, og om tilværelsen med sjelden frihet og dyp kjærlighet."
Ida Faldbakken
Uttalelser om Parabhakti Ragnar:
"Parahbakti lever som han lærer. Han er virkelig genuint opptatt av det han formidler, han underviser ut fra egen erfaring og virker trygg og ekte. Det er inspirerende. Han underviser med enkelhet, varme og humor, og jeg opplever at det gir mening både for nybegynnere og de som har mer erfaring med yoga og meditasjon. Det er god atmosfære i gruppen og det er alltid fleksibilitet for å ta tak i det som oppstår. Jeg har tatt med meg mer glede, ro og indre fred, noe som har vart lenge etterpå. - Veet Maya"
Lærer på utdanningen er Parabhakti Ragnar Grøn. Du kan lese mer nedenfor.
Sted, datoer og pris
Northern light yoga
Rosenborggata 9, 0356 Oslo
Datoer:
Påmelding innen 20. april 2024.
24 - 26 mai
14 - 16 juni
Tider for helgene er:
Fredager kl 13 - 20
Lørdager kl 09 - 18.00
Søndager kl 09 - 17.00
Pris:
Kr 9 000,-
Du bør være over 20 år og bør helst ha praktisert noe yoga og eller meditasjon.
Om Utdanningen:
Yogalærerutdanning med fokus på Kriya yoga.
Under utdanningen oppmuntres og inspireres til å integrere en daglig kriya yoga praksis.
Utdanningen passer både for deg som allerede er yoglærer men ønsker mer erfaring og fordypning i dypere og mer meditative aspekter av yoga samt fordypning i subtilere pranayama tilnærming. men også for deg som ønsker å bruke utdanningen bare for egenutvikling (fysisk, psykisk, åndelig) og å fordype deg din egen kriya yoga praksis med pranayama, meditasjon, noe asana og helhetlig livsstil.
Utdanningen gir en grunnleggende og god holistisk innføring i kriya yoga og dens fysiske, energetiske, psykiske og spirituelle side
- subtil, enkel og kraftfull pranayama (puste og energi øvelser) (energetisk aspekt)
- noen asanas (fysiske yoga øvelser og posisjoner) (fysisk aspekt)
- meditasjon og konsentrasjonsøvelse (psykisk og spirituelt aspekt)
- personlig utvikling som utdanningen vil støtte på ulike måter (psykisk)
Gjennom utdannelsen vil du få erfaring med:
- Lære og få god erfaring med 1 kriya yoga serien med dens ulike asana/stillinger, fokus/bevistthetspunkter (dristhi). pranayama, mudraer og mantraer
- Innføring i Patanjali sine yogasutraer og dens 8 lemmer (Ashtanga yoga) (yoga filosofi - Yama og Niyama med mer)
- Noe yoga filosofi slik som om de subtile kroppene
- Meditativ tilnærming til yogapraksis
- Pranayama (pusteøvelser og livskraft øvelser)
- Litt annet slik som litt om kosthold
Alt dette blir blir gravis introdusert i passende mengde som en naturlig utvikling og fordypning gjennom utdannelsen.
Det å gjennomføre en slik utdanning medfører typisk en egenutvikling både fysisk, psykisk og emosjonelt.
Fellesskapet i gruppen og delinger underveis vil gjøre utdanningen inspirerende og støttende.
Mer om Kriya Yoga
Kriya Yoga
Når vi tenker på Yoga i vesten i dag, tenker vi ofte på fysiske øvelser. Yoga er langt mer en bare fysiske øvelser. Yoga betyr forening, og handler om å komme fra det å oppleve oss selv som separerte til å oppleve oss som hele eller forenede med den store helheten. Den fysiske yoga som er blitt så populær i dag er svært nyttig og virker helende på mange plan. Den virker på det fysiske, slik at den fysiske kroppen blir smidigere, sterkere og mer harmonisk. Den hjelper også til at energiflyten inni den fysiske kroppen flyter bedre. Dette kan igjen gjøre det lettere for sinnet å være harmonisk og klart. Kriya Yoga jobber mer direkte på energiflyten i kroppen og på sinnet. Og er en enda mer direkte måte å skape ro og klarhet i sinnet. Kriya Yoga praksis skaper en energiflyt som gjør en oppløftet, på en fin og harmonisk måte. Som igjen trekker sinnet og intuisjonen mot en mer meditativ opplevelse. En opplevelse der sinner er stille, klart og fokusert, der man kan erfare den underliggende stillheten som finnes overalt alltid.
Betydning av Kriya.
Ordet Kriya er sammensatt av to stavelser, kri og ya. I sanskrit, betyr kri - karma - handling, og ya betyr den store sjel eller Atma. Ordet Kriya indikerer sjelens handling, eller handlig som fører til forening med den store sjel. Ordet yoga kommer fra sanskrit yuj som betyr forening.
Praksisen med Kriya Yoga er basert på pusten, hjernen og ryggmargen.
Sinnet er i konstant bevegelse. Våre indre og ytre handlinger endrer seg hele tiden, og dette gjenspeiles av vår åndedrag. Når vi er redd pusten er opphisset, når vi føler glede pusten er annerledes. Når pusten er rolig, er sinnet rolig. Siden Kriya Yoga er basert på pusten, kan du øve opp nærværet på pusten under hele dagen.
Undervisningen i Kriya Yoga er gjort gradvis, du lærer videregående teknikker etthvert som du er klar for det eller har nok erfaring.
Ved Kriya Yoga praksis vil Prana shakti (livskraften) strømme fra bunnen til toppen av ryggraden, og deretter omvendt fra toppen til bunnen, av ryggraden. På denne måten blir alle chakraene (energisentre) berørt av livskraft. Ved å praktisere Kriya Yoga stimulerer vi utviklingen av chakraene og vi magnetiserer ryggraden og hjernen. Dette gjør at vi får åpnet opp for en meditativ opplevelse.
Ved praksis av Kriya Yoga vil du gjerne umiddelbart kunne merke en behagelig effekt, en type fred eller 'salighet' etter endt praktisering er ikke uvanlig.
Kriya Yoga tradisjonen er best beskrevet i boken "En Yogis selvbiografi" av Paramahansa Yogananda, en bok som kan anbefales på det aller varmeste. Den har inspirert utrolig mange. Og for Parabhakti (som skriver her) er det min livs favoritt bok, jeg kommer alltid tilbake til den for inspirasjon.
Tilbakemelding fra noen tidligere studenter:
"Dette er et utdanning med dypere mening. Den vektlegger både det kroppslige, det mentale og det åndelige ved yoga i like stor grad. Lærerne henter fram den dype visdommen i tradisjonen, og underviser med ekthet. De er autentiske, kloke og sensitive, og balanserer formidlingen med respekt og alvor, men også med glimt av herlig humor. De er ekte, forankrede lærere som har integrert det de underviser. De formidler visdommen på en varm og klar måte.
" Bodil Skadberg, Finnskogen Retreat
"Norsk meditasjon og yoga skole rommer en varme og vennlighet helt utenom det vanlige. Den dype kunnskapen og kjærligheten til fysisk yoga og spirituell praksis som teamet underviser er inkluderende og ekte. Det er rom for alt og alle, det er rom for latter og glede, alvor og ettertenksomhet. Rolige og kloke refleksjoner rundt verden og mennesket, vår åndelighet og kobling med naturen er ikke dømmende presentert. Vi lærer om oss selv og andre, og om tilværelsen med sjelden frihet og dyp kjærlighet."
Ida Faldbakken
Uttalelser om Parabhakti Ragnar:
"Parahbakti lever som han lærer. Han er virkelig genuint opptatt av det han formidler, han underviser ut fra egen erfaring og virker trygg og ekte. Det er inspirerende. Han underviser med enkelhet, varme og humor, og jeg opplever at det gir mening både for nybegynnere og de som har mer erfaring med yoga og meditasjon. Det er god atmosfære i gruppen og det er alltid fleksibilitet for å ta tak i det som oppstår. Jeg har tatt med meg mer glede, ro og indre fred, noe som har vart lenge etterpå. - Veet Maya"
Lærer på utdanningen er Parabhakti Ragnar Grøn. Du kan lese mer nedenfor.
Sted, datoer og pris
Northern light yoga
Rosenborggata 9, 0356 Oslo
Datoer:
Påmelding innen 20. april 2024.
24 - 26 mai
14 - 16 juni
Tider for helgene er:
Fredager kl 13 - 20
Lørdager kl 09 - 18.00
Søndager kl 09 - 17.00
Pris:
Kr 9 000,-
Du bør være over 20 år og bør helst ha praktisert noe yoga og eller meditasjon.
Praksis mellom samlingene
Det å integrere en daglig kriya yoga praksis i hverdagen er en del av intensjonen med utdannelsen.
Det vil være mulig å dele erfaringer eller stille spørsmål til kursleder og dele erfaringer med andre på utdannelsen underveis. Det å ha utveksling og kontakt med hverandre underveis gir naturlig motivasjon, man deler denne reisen med en gruppe likesinnede.
Det å integrere en daglig kriya yoga praksis i hverdagen er en del av intensjonen med utdannelsen.
Det vil være mulig å dele erfaringer eller stille spørsmål til kursleder og dele erfaringer med andre på utdannelsen underveis. Det å ha utveksling og kontakt med hverandre underveis gir naturlig motivasjon, man deler denne reisen med en gruppe likesinnede.
Lærer på utdanningen
Parabhakti Ragnar Grøn
(f. 05.04.1976)
Jeg har over tyve års erfaring med meditasjon, yoga og selvutvikling. Siden 1998 har jeg meditert daglig, gjerne flere timer hver dag, Kriya Yoga, Ascension, Hatha Yoga og Ashtanga yoga har vært og er de viktigste praksisene jeg bruker. Men har rikelig med erfaring med også andre former for yoga og meditasjon som ulike former for Mindfulness, ulike yoga serier og varianter og aktive meditasjoner.
Gjennom fordypning i meditasjon og yoga har jeg vært gjennom en naturlig personlig utvikling, og har i forbindelse med dette fått erfaring med en rekke selvutviklingsprosesser, grupper og terapeutisk arbeid.
Siden 2013 har jeg fungert som meditasjon & yoga lærer. Og har siden 2016 drevet Norsk meditasjon og Yoga skole og vært hovedlærer for den ettårige meditasjon og mindfulness utdanningen ved Norsk meditasjon & yoga skole samt yogalærerutdanningene ved skolen.
Har ellers undervist mange meditasjons og yoga retreater i Norge og utland. Har holdt mange innføringskurs i Ascension meditasjon, Kriya Yoga og selvutvikling. Jeg har holdt ukentlige meditasjons klasser mange år der jeg underviser i ulike tilnærminger til meditasjon og holder ulike frigjørings prosesser. Har også gjort mye traume arbeid og har 3 årig utdanning som traume teraput ved IoPT Norge (Institutt for Traumearbeid).
Utdanning og relevant bakgrunn relatert til meditasjon, yoga og selvutvikling:
Utdanning:
Tidligere deltageres erfaring:
"Jeg kom tilfeldigvis over utdanningen på nettet, og det jeg leste traff meg i hjertet. Jeg bare kjente at dette har jeg lyst til å være med på, og jeg meldte meg på. Gjennom utdanningen har jeg lært mange gode meditasjon- og yogaøvelser, og erfarer hvor godt det gjør å ha en daglig meditasjons praksis. Jeg opplever mer ro i sinnet, tilstedeværelse i øyeblikket og god helse. Jeg er nå også klar for å instruere mindfulness for andre grupper. Parabhakti Ragnar er en utrolig dyktig meditasjons lærer. Utdanningen har virkelig svart til forventningene, og den kan anbefales på det varmeste." - Ellen, sosionom og agronom".
"Som en yoga lærer selv har jeg elsket Parabhakti sine klasser. Han har en egen unik vennlig og myk væremåte. Hans stemme er beroligende, han inviterer deg til å utforske stillingene med ham mens du lar oppmerksomheten gå innover. Jeg finner hans undervisning inspirerende." Bhadra Ishaya (Yoga lærer)
"Jeg liker virkelig yoga klassene med Parabhakti. Hans letthet, hans kontakt med gruppen og hans bevissthet er hva jeg elsket med klassene. Han er åpen for ideer og ber om tilbakemeldinger. Han kan le av seg selv og det skaper en letthet over timene. En herlig yoga lærer" Kristin, meditasjonslærer
(f. 05.04.1976)
Jeg har over tyve års erfaring med meditasjon, yoga og selvutvikling. Siden 1998 har jeg meditert daglig, gjerne flere timer hver dag, Kriya Yoga, Ascension, Hatha Yoga og Ashtanga yoga har vært og er de viktigste praksisene jeg bruker. Men har rikelig med erfaring med også andre former for yoga og meditasjon som ulike former for Mindfulness, ulike yoga serier og varianter og aktive meditasjoner.
Gjennom fordypning i meditasjon og yoga har jeg vært gjennom en naturlig personlig utvikling, og har i forbindelse med dette fått erfaring med en rekke selvutviklingsprosesser, grupper og terapeutisk arbeid.
Siden 2013 har jeg fungert som meditasjon & yoga lærer. Og har siden 2016 drevet Norsk meditasjon og Yoga skole og vært hovedlærer for den ettårige meditasjon og mindfulness utdanningen ved Norsk meditasjon & yoga skole samt yogalærerutdanningene ved skolen.
Har ellers undervist mange meditasjons og yoga retreater i Norge og utland. Har holdt mange innføringskurs i Ascension meditasjon, Kriya Yoga og selvutvikling. Jeg har holdt ukentlige meditasjons klasser mange år der jeg underviser i ulike tilnærminger til meditasjon og holder ulike frigjørings prosesser. Har også gjort mye traume arbeid og har 3 årig utdanning som traume teraput ved IoPT Norge (Institutt for Traumearbeid).
Utdanning og relevant bakgrunn relatert til meditasjon, yoga og selvutvikling:
Utdanning:
- 2002 - Dagsdato: Årlige reiser til India for spirituell påfyll og inspirasjon.
- 2012 – Dagsdato: Vært elev av Maharishi Krishnanada Ishaya, leder og skaper av The Bright Path.
Gjennomført i denne perioden i alt 28 måneder intensiv retreat holdt av The Bright Path og Maharishi på retreat i Guayrapa i Spania. Noe som har gitt en tydelig fordypning.
Ble i 2013 ferdig utdannet som Ascension meditasjonslærer og har siden holdt en hel rekke innføringskurs, og retreat i Ascension meditasjon. Har fungert som yogalærer på retreat senteret i Spania. - 1998 - Dagsdato: Kriya Yoga praksis under Swami Shankarananda Giri og Per Wibe, og student under Paramanhansa Yogananda gjennom Self realization fellowship.
- 2017 Yogalærer utdanning med Surinder Sing i Rishikesh, India. Har foruten dette erfaring med ulike former for yoga over mange år, kan bl.a. nevne Ashtanga Yoga, ved Anders Lien og hatha yoga ved Peo.
- 2023 - 300 timer Yogalærerutdanning med Ashtanga Yoga på yoga skole i Rishikesh i India - Rishikesh Yoga Assosiation
- 1999 - 2012 og videre: Vært elev under den moderne mystiker Vasant Swaha. (www.vasantswaha.net)
Har i denne periode reist på lengre retreat opphold (1-4 måneder for hvert opphold) i Brasil 9 - 10 ganger og i India 1 gang, vært på ca 20 retreater i Norge (varighet 2-5 uker).
Har gjennom denne tid fått erfaring med: OSHO meditasjoner: Dynamisk, Kundalini, Nadabrahma med mer, OSHO teraputiske meditasjonsprosesser som Mystic Rose, No-Mind og Born Again. Mange Vipassana retreater, med flere uker i stillhet. Puste terapi: Rebirthing. Vereesh's AUM prosess. Og ellers andre egenskapte prosesser innen mysterieskolen. Foruten å delta på alle disse fikk jeg også etterhvert erfaring med å lede mange av meditasjonene og gruppene. - 2010 – 2012 Hellinger Instituttet i Norge (Nå Institutt for traumearbeid.).
Fullført 3 årig sertifiseringsurtdanning som terapeut i familiekonstellasjoner og flergenerasjonelt traumearbeid.
Tidligere deltageres erfaring:
"Jeg kom tilfeldigvis over utdanningen på nettet, og det jeg leste traff meg i hjertet. Jeg bare kjente at dette har jeg lyst til å være med på, og jeg meldte meg på. Gjennom utdanningen har jeg lært mange gode meditasjon- og yogaøvelser, og erfarer hvor godt det gjør å ha en daglig meditasjons praksis. Jeg opplever mer ro i sinnet, tilstedeværelse i øyeblikket og god helse. Jeg er nå også klar for å instruere mindfulness for andre grupper. Parabhakti Ragnar er en utrolig dyktig meditasjons lærer. Utdanningen har virkelig svart til forventningene, og den kan anbefales på det varmeste." - Ellen, sosionom og agronom".
"Som en yoga lærer selv har jeg elsket Parabhakti sine klasser. Han har en egen unik vennlig og myk væremåte. Hans stemme er beroligende, han inviterer deg til å utforske stillingene med ham mens du lar oppmerksomheten gå innover. Jeg finner hans undervisning inspirerende." Bhadra Ishaya (Yoga lærer)
"Jeg liker virkelig yoga klassene med Parabhakti. Hans letthet, hans kontakt med gruppen og hans bevissthet er hva jeg elsket med klassene. Han er åpen for ideer og ber om tilbakemeldinger. Han kan le av seg selv og det skaper en letthet over timene. En herlig yoga lærer" Kristin, meditasjonslærer
Praktisk om utdannelsen:
Sted, datoer og pris
Northern light yoga
Rosenborggata 9, 0356 Oslo
Datoer:
Påmelding innen 20. april 2024.
24 - 26 mai
14 - 16 juni
Tider for helgene er:
Fredager kl 13 - 20
Lørdager kl 09 - 18.00
Søndager kl 09 - 17.00
Pris:
Kr 9 000,-
Du bør være over 20 år og bør helst ha praktisert noe yoga og eller meditasjon.
Du får tilsendt faktura etter at du har fått en plass! :)
Kjennes dette ut som noe du har lyst til?
Ved spørsmål ta gjerne kontakt på: post@meditasjonyoga.no eller tlf: 99 72 05 67
Vi anbefaler å søke om opptak til utdannelsen nå!
Søk her:
Sted, datoer og pris
Northern light yoga
Rosenborggata 9, 0356 Oslo
Datoer:
Påmelding innen 20. april 2024.
24 - 26 mai
14 - 16 juni
Tider for helgene er:
Fredager kl 13 - 20
Lørdager kl 09 - 18.00
Søndager kl 09 - 17.00
Pris:
Kr 9 000,-
Du bør være over 20 år og bør helst ha praktisert noe yoga og eller meditasjon.
Du får tilsendt faktura etter at du har fått en plass! :)
Kjennes dette ut som noe du har lyst til?
Ved spørsmål ta gjerne kontakt på: post@meditasjonyoga.no eller tlf: 99 72 05 67
Vi anbefaler å søke om opptak til utdannelsen nå!
Søk her:
Eventuelt be om en uforpliktende samtale ved å fylle ut skjemaet nedenfor,